przysiady na

Witam zacząłem dzisiaj nowa sesyjkę i będzie ona wyglądać nastepujaco: 1-6 tyg - szybka deca 100mg + propionat 100mg - pon, sroda , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego [...]

[...] francuskie leżąc 4x 6 kg po 8 wyprosowywuje lokiec majac go w kacie prostymramie tez podpartym o kolano i reke na lawce tak jak z tym na plecy 4x 10 pompki tylem na nogi przysiady i wzniosy W Czwartek to samo co w Poniedzialek a w Piatek to samo co we wtorek W Srode Sobote i Niedziele mam przerwy Dziennie cwicze po 2 godziny moim zdaniem [...]

[...] hantli w pionie na siedząco 3s/8p/ tym samym ciężarem 2-wznosy hantli bokiem w góre 3s/8p/ tym samym ciężarem 3-wznosy hantli z przodu 3s/8p/ tym samym ciężarem 4-przysiady ze sztanga 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar 5-unoszenie nóg na maszynie w górę 3s/8p/ tym samym ciężarem 6-unoszenie ciała stojąc na palcach na maszynie 3s/8p / [...]

[...] rozpiętki (brama?) 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie(wyciąg górny nachwytem) 20/12/10/8 wyciąg górny chwyt neutralny 12/10/8 prostowanie ramion w opadzie 12/10/8 nogi: przysiady (wykroki z hantlami) 20/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 zginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palcach barki: wyciskanie hantli/sztangi sprzed głowy [...]

Witam, Chciałbym się pochwalić swoim planem treningowym ,który praktykuje 1,5 roku z kolegami w domowej siłowni . Nasz trening wygląda następująco : Poniedziałek : Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12 powtórzeń , obciążenie 25kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 [...]

[...] na bicepsa, stojąc. Największy wpływ na kompozycję sylwetki (redukcję tkanki tłuszczowej) mają ćwiczenia wielostawowe, angażujące największe grupy mięśni np. martwy ciąg, przysiady, wykroki, podciąganie na drążku, wchodzenie po linie, przeciąganie ciężaru, wyciskania stojąc i siedząc. Wpływ ćwiczeń izolowanych (np. prostowania i uginania [...]

[...] 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 brzuch Klasyczne brzuszki na laweczce skosem w dół - 6 seri - MAX SOBOTA nogi przysiady ze sztanga - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 uginanie nóg siedzac - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Lydki wspinanie na palcach ze sztanga na plecach - 5 seri - MAX [...]

[...] ze ledwo chodzę, a trenuję juz 2 miesiąc nie wiem co jest, na innych partiach mam lekkie ale da się zyć. Mój plan na nogi to a zazwyczaj robię w piątek: 4 serie po 12 razy przysiady ze sztangą 1 seria rozgrzewająca 2 serie po 12x przysiady wykroczne ze hantlami 3 serie na maszynie prostowanie nóg 3 serie na maszynie uginanie nóg no i 3 serie na [...]

Witam, interesuje mnie czy moge polaczyc na jednej sesji treningowej (REDUKCJA) HIIT na rowerku stacjonarnym 5 obwodow 30sek/30sek oraz trening na nogi (przysiady ze sztanga, lydki, uginanie nog w lezeniu). Trening jest redukcyjny a nogi mam wyjatkowo podlane fatem (zwlaszcza w tylnych partiach) poza tym sa dosyc mocno rozbudowane, wiec: 1) czy [...]

Wita.Moim celem jest poprawa somatyki(stąd barki 2x w tyg), zwiększenie masy nóg i ogólnej masy. PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5 OBWÓD RAMIENIA:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD [...]

Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 76kg Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa - siła Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta Dodatni bilans kaloryczny (aktualnie 3600), ok 2g białka, 2g tłuszczu, 5g węglowodanów na kg [...]

1 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii Ndz. wolne 2 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw A dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy [...]

Witam. Moja data ur marzec 1994 a więc za niedługo 16 lat. Zaczołem przygode z siłownią wraz z pojściem do 2 gim(09.2008), zamówiłem na allegro jakąś ławke, w miejscowym sportowym kupiłem grf, hantelki i kilkadziesiąt kg. Na początku oczywiście znałem tylko jedno ćwiczenie- Wl :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem [...]

Witam, Jestem na redukcji i już zeszło ponad 9 kg i 9 cm w pasie ;) więcej tutaj : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884.html Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp. Proszę o ocenę : Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię [...]

Witam wszystkich sportowych świrów , chciał bym się abyście ocenili mój plan na najbliższe 6 miesiecy . Priorytetem są nogi i barki chciał bym je najbardziej poprawić ,Zaznaczam że ćwiczę w domu i trochę ogranicza mnie sprzęt Poniedziałek : rozpiętki 5 x 6-14 ( co tydzień zwiększam co 2 powtórzenia aż dojdę z 6 do 14 ruchów , następnie dodaje 2 [...]

Witam, ułozyłem diete (zależy mi na nabraniu czystej masy miesniowej) lecz nie jestem pewien czy dobrze polaczylem posilki w danych godzinach wiec: staz- jakis ponad rok treningow//2 z przerwamii waga- 75, raczej ekto wzrost- 185cm fotka sylwetki: http://img51.imageshack.us/img51/8636/asdwz.png cykle: mialem z 3 na kreatynie + jakis [...]

[...] łokciu 3s po 8 3.ściąganie wyciągu górnego 3s po 8 Piątek barki 1.wyciskanie arnoldki 3s po 10 2.unoszenie ramion bokiem 3s po 10 3.unoszenie ramion przodem 3s po 10 Nogi 1.przysiady 3s po 10 2.uginanie podudzia 3s po 10 3.wypychanie w skosie 3s po 10 4.prostowanie podudzia 3s po 10 Przedramie, lydki i brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu Proszę o [...]

Cwicze ponad 1,5 roku, 192/83kg, niestety sylwetka dość kuleje, siła też chociaz nie tak bardzo, co sadzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powt 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie [...]

Witam was ;) Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy, i chciałem go wam przedstawić, bo zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy kto mi pomoże ;) Dosc tej wazeliny, oto trening: Dzien I Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]